Close


Day
1

Warm up 10 minutes
احماء ١٠ دقائق
Decline hammer chest press (4X8)
بنج بریس اسفل همر
Butter fly machine (4X8)
فتح فراشة
Incline chest press machine (4X8)
بنج بریس اعلی جیهاز
Lat pull down machine (4X8)
سحب امامی جیهاز
Row machine T (4X8)
T سحب جیهاز صدر مسند
Single arm dumbbell row (4X8)
سحب تاک دمبلس منحنی
Seatedalternating dumbell curl (4X8)
کیل دمبلس جالس مترادف
Straight bar cable curl (4X8)
کیل سیم واقف