GC Sport Center

Warm up 10 minutes
احماء ١٠ دقائق

Leg extension machine (4X8)
سیقان امامی

Seated leg curl machine (4X8)
سیقان خلفی جالس

Adduction machine (4X8)
سیقان داخل

Side Lateral Raise Machine (4X8)
ضغط جیهاز

Side lateral machine (4X8)
نشر جانبی جیهاز

Plate front raises (4X8)
نشر امامی وزن

Cable triceps push down (straight bar) (4X8)
ترایس بوش داون سیم

Overhead triceps extension (4X8)
ترایس دمبلس یدین معا