Close


Elementary fitness workout schedule
جدول التمارين بدائي اللیاقة البدنیة


Day
1

Warm up 10 minutes
احماء ١٠ دقائق
Seated leg press (3X12)
دفع ماکینه جالس
Leg extension (3x12)
سیقان امامی
Leg curl (3X12)
سیقان خلفی جالس
Adduction (3X12)
خیاطة داخلی

ABS
Day 1

Sit (4x10) up
معیدە نائم
Seated ball twist
لف جذع ارضی
Leg raises (4X10)
رفع ساقین

Day
2

Warm up 10 minutes
احماء ١٠ دقائق
Machine lat pull down (3X12)
سحب امامی جیهاز
Machine seated rowing (3X12)
تجدیف جیهاز جالس
Back extention (3X12)
باک ارج
Lateral raises dumbbell (3X12)
رفرفه جا نبیه دمبلس
Overhead triceps extension (3X12)
ترایس دمبلس مفرد
Curls Z bar (3X12)
کیل شفت