Close



Basic exercise schedule for weight loss
جدول تمارين بدائي لخسارة الوزن



Day
1

Warm up 15 minutes
احماء ١٥ دقائق
Seated leg press (4X10)
دفع ماکینه جالس
Adduction (4X10)
خیاطة داخلی
Leg curl (4X12)
سیقان خلفی جالس
Adduction (3X12)
خیاطة داخلی
Machine shoulder press (4X10)
ضغط اکتاف جیهاز
Machine chest press (4X10)
ضغط ‌صدر جیهاز
Curls Z bar (4X10)
کیل شفت
Walk 20 minutes after exercise or burn 150 calories
مشي ٢٠ دقيقة بعد التمرين او حرق ١٥٠ كالوري

Day
2

Warm-up 15 minutes (elliptical device)
الإحماء 15 دقيقة (الجهاز البيضاوي)
Machine lat pull down (4X12)
سحب امامی جیهاز
Machine seated rowing (4X12)
تجدیف جیهاز جالس
Bench single arm dumbbell row (4X10)
سحب دمبلس مفرد
Overhead triceps extension (4X12)
ترایس دمبلس مفرد
Rope triceps push down (4X12)
ترایس بوش داون حبل
Walk 20 minutes after exercise or burn 150 calories
مشي ٢٠ دقيقة بعد التمرين او حرق ١٥٠ كالوري

ABS
Day 2

Bicycle crunch (3X1) minutes
بطن سفلیة
Seated machine twist
لف جالس جیهاز
Hell touches (3X1) minutes
طحن جذع نائم